작심삼일의 함정! 뭘 했길래 극복했을까?

작심삼일의 함정, 우리가 어떤 목표를 세우고도 쉽게 포기해 버리는 그 순간을 극복하는 방법에 대해 이야기하려 합니다. 이 글에서는 목표를 달성하기 위한 끈질긴 노력과 효과적인 전략을 공유하겠습니다. 함께 목표를 이루는 길을 찾아봅시다.

 

 

 

[목 차]

시작이 반, 끝이 반: 작심삼일의 함정

작심삼일의 함정에 왜 빠지는 걸까?

작심삼일 위기를 극복하는 방법은 무엇일까?

1. 포모도로 테크닉

2. 에스비 규칙

3. 시간을 정해 작업하기

극복방법의 장단점 비교

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시작이 반, 끝이 반: 작심삼일의 함정

'시작이 반'이란 말이 있다. 새로운 시작을 할 때 흔히 시작이 반이다라는 말을 하곤 한다. 우리 모두 한 번쯤은 그렇게 생각했던 경험이 있을 것이다. 새로운 목표를 정하고, 그 목표를 향해 앞으로 나아가고자 할 때 시작한 것에 의미를 두기 위해 하는 말일테다. 그 순간은 갈망으로 인한 의지와 열정이 가득 차 있다.

 

이런 마음가짐이면 무슨 일이든 다 해낼 수 있을 것 같은 자신감도 마구마구 생긴다. 그러나 이렇게 시작한 일 중 많은 것들이 '작심삼일의 함정'에 빠져들고 만다. 그렇다면 많은 사람들이 이 작심삼일의 함정에 빠지지 않고 어떻게 극복했길래 성공에 이를 수 있었을까? 무엇이 흔들리는 멘털을 부여잡을 수 있도록 만들었을까? 그에 대한 생각을 정리해보고자 한다.

 

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작심삼일의 함정에 왜 빠지는 걸까?

작심삼일이란 말은 고려공사삼일이라는 말에서 유래되었다. 고려시대 때 국가 정책이 3일을 못 넘기고 계속 바뀌는 상황을 빗대 표현한 말인데, 개인에게도 쓰이면서 일상적인 말이 되었다. 굳게 마음먹은 일을 채 3일도 못 넘기고 바뀌게 되는 상황. 오래전부터 이런 표현이 내려온 만큼 많은 사람이 마음먹은 일을 제대로 해내지 못했다는 걸 알 수 있다.

 

작심삼일은 어째서 이렇게도 많은 사람들에게 문제가 되는 걸까? 그 원인 중 하나는 너무 큰 목표를 설정하는 것이다. 물론 큰 목표를 향해 노력하는 것은 중요하다. 그러나 목표가 너무 터무니없이 크면 시작부터 무리한 압박감과 스트레스가 생긴다. 예를 들어, "한 달에 10kg 감량하기"와 같은 목표는 시작부터 무리한 목표일 수 있다. 작심삼일이 되지 않으려면 목표를 작고 현실적으로 설정하는 것이 중요하다.

 

또한, 목표를 시작할 때 너무 열정에 빠져 너무 많은 변화를 동시에 시도하는 것도 작심삼일의 함정을 부를 수 있다. 예를 들어, 운동을 시작하면서 동시에 식단을 완전히 바꾸고 습관을 변화시키려고 하면 체력적으로나 의지적으로 부담이 커질 수 있다. 이러한 변화는 작은 단계로 나눠서 점진적으로 시도하는 것이 좋다.

 

 

작심삼일 함정을 극복하는 방법은 무엇일까?

1. 포모도로 테크닉

포모도로 테크닉은 작심삼일을 효과적으로 실행하는 방법 중 첫 번째 방법입니다.

포모도로 테크닉이란? 포모도로 테크닉은 작업 효율성을 높이기 위한 강력한 시간 관리 방법으로, 명시된 시간 동안 집중하여 작업하고 휴식을 통해 뇌를 휴식시키는 주기적인 패턴을 활용합니다. 이 기법은 프란체스코 포모도로(Francesco Cirillo)가 개발한 것으로, 많은 사람들에게 성공적인 시간 관리와 작업 습관 형성을 도왔습니다.

• 25분 집중, 5분 휴식: 작업을 시작할 때 타이머를 25분으로 설정하고, 이 기간 동안 주어진 작업에 집중합니다. 이후 5분 동안 휴식을 취하고 마음을 풀어줍니다. 이것이 하나의 '포모도' 사이클입니다.
• 4회 반복 후 긴 휴식: 4개의 포모도 사이클을 완료한 후, 긴 휴식을 취합니다. 보통 15~30분의 휴식으로 이전 작업을 돌아보고 다음 작업을 준비합니다.

 

1.1. 포모도로 테크닉 장점

• 집중력 향상: 작업 시간 동안에는 외부 간섭을 최소화하고 목표에 집중하게 됩니다. 이는 생산성을 크게 높여줍니다.
• 작은 목표 설정: 각 포모도 사이클은 작은 목표를 가질 수 있는 기회를 제공합니다. 작은 성취를 느끼면 동기 부여가 높아지며, 큰 작업도 더 효율적으로 처리할 수 있습니다.
• 휴식의 중요성: 주기적인 휴식은 뇌의 지침을 줄여주고 창의성을 촉진합니다. 집중을 유지하며 지루함을 덜어내는 역할을 합니다.
• 시간 추적: 포모도로 테크닉은 작업 시간을 명확하게 추적하여 시간 낭비를 최소화하고 작업 양을 쉽게 평가할 수 있게 해 줍니다.

자신에게 맞는 시간의 주기를 찾습니다. 25분 집중과 5분 휴식이 최적의 상태가 아닐 테니 자신에게 맞는 시간을 찾도록 조절해 보세요. 이것 또한 너무 지나치면 쉽게 포기할 수 있어요. 너무 무리하게 적용시키지 않도록 주의해 주시면 됩니다.

 

 

2. 에스비 규칙

작심삼일을 효과적으로 실행하는 두 번째 방법은 에스비 규칙을 활용하는 것이다.

에즈비 규칙이란?
에즈비 규칙은 큰 목표를 작은 조각으로 나누어 매일 조금씩 실행하는 방법으로, 작은 성공을 통해 동기부여를 높이고 지속적인 노력을 이끌어내는 전략입니다. 이 방법은 목표를 더 실현 가능한 부분으로 분해하고, 일정한 노력으로 달성 가능한 작은 부분부터 차근차근 진행함으로써 목표 달성을 용이하게 만듭니다.

• 목표 설정: 큰 목표를 세분화하여 작은 구성 요소로 분해합니다. 이 작은 부분들은 각각이 단순하고 구체적인 목표여야 합니다.
• 작은 단계 실행: 매일 작은 구성 요소 하나를 선택하여 실행합니다. 이때, 실행 가능한 수준의 노력으로 조금씩 진전시키는 것이 중요합니다.
• 작은 성공 체감: 작은 목표를 달성할 때마다 성공을 느끼게 됩니다. 이 작은 성공들이 모여 큰 목표 달성으로 이끌어줍니다.

 

2.1. 에즈비 규칙 장점

• 동기 부여 강화: 작은 성공을 경험하면, 목표 달성에 대한 자신감과 동기 부여가 크게 높아집니다.
• 연속적인 진전: 작은 부분들의 연속적인 완료를 통해 지속적인 노력을 유지할 수 있습니다.
• 목표 달성 용이: 큰 목표를 작은 부분으로 나누어 달성 가능한 단계로 만들기 때문에 목표 달성이 더욱 용이해집니다.
• 포기 방지: 작은 성공을 통해 포기하지 않고 지속적으로 노력하는 경향을 가질 수 있습니다.

큰 목표를 작은 성공으로 나누어 목표 달성을 더욱 용이하게 만드는 전략이므로 매일 일정한 노력을 들일 수 있도록 너무 크지 않게, 작은 성공을 기록하는 것이 지속적으로 실행해 나갈 수 있는 힘이 됩니다.

 

 

3. 시간을 정해 작업하기

이 방법은 특정 시간 동안만 작업을 진행하는 방식입니다. 시간을 정해 작업하기는 목표 달성을 위한 효율적인 스케줄링 방법 중 하나로, 특정 시간 동안만 작업을 진행하는 원칙을 따르는 전략입니다.

• 일정한 작업 시간: 매일 특정한 시간 동안만 작업을 진행합니다. 이때 작업 시간은 개인의 생활 패턴과 우선순위에 따라 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 오전 9시부터 10시까지만 목표에 대한 작업을 진행한다는 식으로 시간을 정해둘 수 있습니다.
• 집중과 휴식 균형: 작업 시간 동안에는 최대한 집중하여 작업합니다. 이후에는 휴식을 취하거나 다른 활동을 수행하는 등 뇌를 휴식시킵니다. 이 균형을 유지하면서 작업을 진행함으로써 생산성을 높일 수 있습니다.
• 작업 습관 형성: 시간을 정해 작업하는 것은 작업 습관을 형성하는 데에 도움을 줍니다. 일정한 시간에 작업을 시작하고 끝내는 습관을 만들면, 작업을 게을리하지 않고 꾸준히 수행할 수 있습니다.

 

3.1. 시간 정해 작업하기의 장점

• 작업 일정 관리: 특정 시간에만 작업을 진행하도록 함으로써, 작업과 개인 생활의 균형을 유지할 수 있습니다.
• 애매한 상황 방지: 언제까지나 작심삼일을 하려는 애매한 상황을 방지하여 목표에 집중할 수 있습니다.
• 일관된 작업 습관: 정해진 시간에 작업을 진행하다 보면, 점차 작업 습관이 자연스럽게 형성됩니다.

작업 시간을 엄격하게 지키기 위해 타이머나 알람을 활용할 수 있습니다. 모든 상황에 묶이지 않도록 하는 것도 필요합니다. 급하게 해야 할 일이 중간에 생기면 타이머를 일시정지하고 다시 시작할 때 타이머를 켜는 방법을 활 요하면 유연하게 상황을 대처할 수 있어서 자기 조절 능력이 향상될 수 있습니다.

 

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극복 방법의 장단점 비교

이제 각각의 작심삼일 방법을 비교해 보겠습니다. 포모도로 테크닉은 집중력을 높일 수 있고, 시간을 효율적으로 활용할 수 있는 장점이 있습니다. 에스비 규칙은 작은 성취를 통해 동기부여를 높이지만, 큰 목표를 빠르게 이루기 어려울 수 있습니다. 시간을 정해 작업하기는 일정한 작업 습관을 형성할 수 있지만, 유연성이 부족할 수 있습니다.

 

시간을 정해 작업하기는 목표를 달성하는 효율적인 스케줄링 방법 중 하나입니다. 일정한 작업 시간을 유지하면서 집중력을 높이고 작업 습관을 형성하면, 우리는 원하는 목표를 더 빠르게 달성할 수 있을 것입니다. 작심삼일의 함정을 극복하기 위해서는 목표를 현실적이고 작게 설정하고, 의지력을 효과적으로 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

작은 성취감을 느끼며 점진적으로 목표에 다가가는 것이 핵심이며, 성공한 사례를 참고하여 영감을 얻고 실패를 두려워하지 말아야 합니다. 끈기 있고 지속적인 노력으로 작심삼일의 어려움을 극복할 수 있을 것입니다. 시작이 어렵더라도 끝까지 포기하지 않고 최선을 다해 나아가는 자세가 큰 역할을 합니다. 작심삼일의 어려움을 극복하여, 우리 모두가 원하는 목표를 성취해 봅시다.

 

 

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