가스라이팅 쉽게 당하는 사람, 유형과 극복 방법

가스라이팅을 당하는 사람들을 위한 극복 방법과 실제 사례 소개. 자신의 감정을 존중하며 건강한 대인관계를 유지하는 방법과 함께 실제 사례를 통해 어떻게 극복했는지 살펴보세요. 가스라이팅 상황을 극복하고 자신을 지키는 방법을 알려드립니다.

 

 

 

가스라이팅은 정말로 모르고 당하기 쉬운 일이에요. 상대방의 의도를 좋게만 생각하고 그에 따라 움직이는 것이 쉽기 때문이죠. 저도 비슷한 경험이 있어요. 이런 경우에는 어떤 유형들이 가스라이팅을 당하기 쉬운지 알아보는 게 중요해요. 거기에 어떻게 그런 사람들을 끊어낼 수 있을지 방법까지 알아볼게요.

 

 

가스라이팅이란?

가스라이팅은 상대방이 은근히 자신의 생각과 감정을 조작하거나 부정하는 행동을 말해요. 이는 흔히 상대방의 말을 듣고 싶어 하는 우리의 성향으로 인해 쉽게 알아채기 어렵습니다. 이런 행동은 피해자의 자존감을 훼손하고 혼란스럽게 만들며 때로는 상대방의 요구에 따라 움직이는 것이 어떤 일의 일부처럼 느껴지게 만들 수 있어요. 상대방이 자신을 의도적으로 속이거나 자신의 생각이나 감정을 부정하는데 특히나 주목해야 해요. 이런 상황에서 자신의 감정과 생각을 존중하는 것이 중요합니다.

 

 

 

가스라이팅을 당하기 쉬운 심리적 특성

 

1. 타인의 의도를 항상 긍정적으로 해석하는 성향

타인의 의도를 항상 긍정적으로 해석하는 성향은 우리가 상대방을 배려하고자 하는 마음에서 비롯됩니다. 하지만 이것이 지나치게 되면 상대방의 의도가 부정적이더라도 긍정적인 면을 찾으려고 하며 때로는 그것이 현실을 왜곡하는 결과를 낳습니다.

2. 자기감정과 생각을 부정하거나 숨기는 습관

자기감정과 생각을 부정하거나 숨기는 습관은 자신의 내면을 솔직하게 드러내지 못하게 만들어요. 다른 사람들의 반응을 우려하면서 자신의 진심을 억누르게 되고 이는 점차 자기 신뢰를 흔들어놓을 수 있어요.

3. 타인의 거절을 받기 어려워하는 마음의 상태

마지막으로 타인의 거절을 받기 어려워하는 마음의 상태는 건강한 경계를 세우는 것이 어려워하는 상태를 나타내요. 이는 상대방에게 실망을 안겨주는 대신 자신의 욕구나 감정을 무시하고 상대방의 요구를 우선시하는 결과를 낳을 수 있습니다.

이런 심리적 특성들은 우리가 가스라이팅을 당하기 쉽게 만들어요.

 

 

 

가스라이팅에서 벗어나는 방법

 

1. 자신의 감정과 생각을 존중하는 방법

• 일기 쓰기: 매일 자신의 감정과 생각을 일기에 적어보세요. 그것을 통해 자신의 내면을 더 잘 이해할 수 있고 존중할 수 있어요.
• 자기 돌보기: 시간을 내어 자신을 위한 활동을 해보세요. 취미 운동 독서 등 자신을 챙기는 일을 하면서 감정을 이해하고 풀어내는 시간을 가져보세요.

2. 상대방의 말을 듣되 자신의 입장을 분명히 표현하는 방법

• 적절한 표현법: "내 생각은 이렇고 하지만 당신의 의견도 이해해요"와 같이 상대방의 의견을 존중하면서도 자신의 입장을 표현해 보세요.
• 긍정적인 의사소통: "저는 이렇게 생각하는데 함께 대화해 보면 좋을 것 같아요"와 같이 긍정적인 대화 방식을 유지해 보세요.

3. 상대방의 의도를 의심하고 자신을 지키는 방법

• 의심의 여지 감지: 상대방의 말이나 행동을 받아들이기 전에 의심의 여지를 감지해 보세요. 의도적으로 부정적으로 받아들이는 것이 아니라 분석하고 판단하는 자세가 필요해요.
• 건강한 경계 설정: 자신의 가치관이나 경계를 지켜야 할 때 단호하게 그것을 표현해 보세요. 다른 사람을 위한 것이 아니라 자신을 위한 것이에요.

 

이런 실천적인 방법들을 통해 자신의 감정을 이해하고 존중하는 동시에 건강한 대인관계를 유지하는데 도움이 될 거예요.

 

 

 

가스라이팅 당하는 사람의 실제 사례입니다.

나는 회사에서 한 동료와 친하고 가깝게 지냈습니다. 동료는 항상 나를 좋게 생각해 주는 사람이었어요. 그래서인지 동료의 말이 언제나 나에게 도움이 되는 이야기라고 생각했고 동료의 의견에 따르는 날이 많았어요. 그런데 어느 날 제 의견이나 생각을 부정하고 감정을 무시하는 일이 일어났어요. 동료가 기분이 안 좋아서 힘들어서 그럴 거라는 생각에 이해하고 넘어갔어요. 그런데 내가 어떤 주장을 하면 그는 항상 반대하며 내 의견을 존중하지 않았어요. 하지만 이제 와서 갑자기 뭐라고 하기엔도 그렇고 동료는 아직도 날 가깝게 생각하고 친하게 지내고 있어서 동료가 원하는 요구를 들어줬어요. 시간이 점점 지나면서 자존감은 떨어지고 위축되는 제 자신을 보게 됐어요.

극복 솔루션 : 자기 존중과 건강한 대화

이런 상황에서 나는 무엇보다 자신의 감정에 솔직하고 깊이 있게 들여다보라고 하고 싶네요. 자신을 가장 아껴주는 사람은 바로 나 자신입니다. 먼저 자신의 감정을 일기에 적어보세요. 스스로 질문하고 적으면서 감정을 정리하고 나의 내면을 조망해 보세요. 그 후에 어떤 태도로 동료를 대하면 좋을지 방법에 대해서도 자신과 대화를 나누세요. 동료에게 보다 확실한 자신의 의사를 밝히세요. "내 생각은 이러이러해. 너의 의견도 존중하고 이해해. 하지만 내가 원하는 것은 이런 거야."라고 말하는 겁니다. 한 번에 될 수 없어요. 일기를 쓰면서 이런 화법도 함께 연습해야 합니다. 상대의 말을 듣고 내 감정을 표현하는 것은 중요합니다. 그래야 상대방도 쉽게 당신을 대하지 않을 겁니다. 만약 내 의견을 당당히 말했음에도 존중받지 못하고 이해받지 못한다면 그 사람은 나에게 좋은 사람이 아닙니다. 나와 친하고 가깝게 계속할 수 없는 사이라는 것도 수긍할 수 있어야 합니다.

 

 

가스라이팅을 극복하고 자신을 지키는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 우리는 서로를 이해하고 존중하는 건강한 관계를 만들어 나갈 수 있어요. 지금부터라도 건강한 관계를 위한 노력을 시작해 봅시다. 서로를 이해하고 존중하는 마음가짐으로 우리의 대인관계를 더욱 풍요롭게 만들어 나가요. 함께라면 더 나은 세상을 만들어갈 수 있을 거예요.

 

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