좋은 습관을 기르기 위한 방법 무엇일까?

습관 형성은 우리 삶의 핵심을 이루는 요소 중 하나입니다. 의지와 노력이 제한된 자원이라면 습관은 그러한 제약 없이 계속해서 우리를 움직이게 합니다. 의지와 습관의 관계, 그리고 좋은 습관을 형성하는 과정에 대해 알려드릴게요.

 

 

 

좋은 습관을 자동화 산다.

의지와 습관은 우리가 목표를 이루고 스스로를 발전시키는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 목표를 이뤄내려고 의지 다지고 노력을 기울이지만 오랫동안 유지하기에는 한계가 있습니다. 오랫동안 유지하기 위해 반복적으로 행동하며 그에 따른 적절한 보상이 주어져야 합니다.

 

습관은 이러한 반복과 보상을 통해 자동화 되면 우리가 더 나은 행동을 취하도록 도와줍니다. 결국 습관은 우리 뇌의 단축키 같다고 볼 수 있습니다. 처음에는 노력이 필요하죠. 그렇지만 반복하다보면 뇌는 그것을 익숙한 행동으로 쉽게 만들어줍니다. 익숙해지면 적은 노력으로도 행동을 이어나갈 수 있게 된다는 거죠. 그러면 많은 에너지를 다른 일에 사용할 수 있습니다.

 

이렇게 좋은 습관이 형성되면 스스로 더 자가 발전해 나갑니다. 자신을 존중하게 되고 자신감이 올라가는 것이죠. 그렇게 되면 새로운 도전에 보다 적극적이게 될 겁니다. 결국, 목표를 이루고 싶다면 의지뿐만 아니라 좋은 습관을 만들어 루틴화 하는 것이 효과적입니다.

 

 

 

좋은 습관에는 반복과 보상이 따른다.

좋은 습관을 형성하는 데엔 반복과 보상이 핵심적이죠. 일정한 행동을 반복하면 습관이 강화되고 적절한 보상은 그 습관을 자동화시키는 데 도움을 줍니다. 매번 주는 것보다 가끔씩 주는 보상이 더 효과적이라고 합니다.

 

일관된 행동에 맞는 보상을 설정하는 게 중요합니다. 가끔은 특별한 보상을 주어 습관을 더 굳건하게 만드는 것도 좋아요. 이런 방식으로 원하는 습관을 쉽게 형성하고 유지할 수 있을 거예요. 보상은 습관 형성에서 매우 중요하죠. 특히 행동에 대한 보상이 습관을 강화하는 데 큰 역할을 합니다.

 

선택하는 보상은 자신의 취향과 행동에 따라 다를 거예요. 중요한 건 자신이 보상으로 선택한 것이 자신에게 기쁨을 줄 수 있는 것이라는 거예요. 이런 보상을 설정해둔다면 보다 효과적으로 습관을 강화하고 유지할 수 있을 거예요.

 

 

뇌의 효율은 자동화된 습관을 만든다.

뇌의 작동 방식은 습관 형성에 중요한 영향을 미치죠. 뇌는 효율을 좋아해요. 이미 자동화된 행동은 적은 에너지를 소모합니다. 이게 바로 뇌가 특정 행동을 반복해서 자동화하려는 이유입니다.

 

그리고 뇌는 이성적인 부분과 비이성적인 부분으로 나뉩니다. 이성적인 부분은 계획을 세우고 의지를 조절하는 데에 관여하지만, 비이성적인 부분은 감정과 연관된 행동을 담당하죠. 여기서 중요한 건, 좋은 습관을 형성하는 데에는 나쁜 습관을 없애는 것보다는 그것을 생각하지 않고 좋은 습관으로 대체하는 게 더 효과적이라는 거예요.

 

즉, 나쁜 습관을 없애려고 하지 말고 대신에 그것을 생각하지 않고 좋은 습관으로 대체하는 게 좋아요. 이게 뇌의 작동 방식을 이해하고 습관을 변화시키는 데에 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

 

습관은 우리 삶을 이끄는 역할을 한다.

습관은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 우리는 일상적인 것들을 자동화시키고 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다. 또한 습관은 우리의 성과와 성공에 큰 영향을 미치며 우리의 삶을 형성하는 주춧돌이 되기도 합니다.

 

좋은 습관을 형성하면 목표를 달성하는 데 도움이 되고 우리를 더 나은 방향으로 이끌어줍니다. 이에 반해 나쁜 습관은 우리의 성장과 발전을 방해하고 때로는 큰 문제들을 초래하기도 합니다.

 

그렇기에 습관을 이해하고 그것을 변화시키는 것은 우리 삶에서 중요한 열쇠입니다. 스스로의 습관을 관찰하고 원하는 변화를 위해 새로운 습관을 만들어나가는 것이 우리가 더 나은 삶을 살아갈 수 있는 비밀이죠.

 

 

 

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'건강한 생활습관 만들기'라는 일상적인 예시를 들어 설명해볼게요.

 

 

1. 습관을 반복하여 강화하기

매일 아침 일어나자마자 물 한 잔을 마셨다고 상상해보세요. 이것을 매일 반복하는 것은 첫걸음입니다. 그리고 이를 반복함으로써 뇌는 물 마시는 행동을 익숙하게 여기고 이를 자동화시킵니다. 물을 마신 뒤 몸이 상쾌해진다는 것이 즉각적인 보상으로 작용할 것입니다.

 

2. 적절한 보상을 주어 습관을 강화하기

이때 적절한 보상을 주는 것이 중요합니다. 물을 마신 후 몸이 활기차지고 상쾌하다는 느낌, 물을 마신 것에 대한 스스로에 대한 칭찬 등이 보상이 될 수 있겠네요. 이러한 보상은 해당 습관을 더욱 강화하고 뇌는 이를 더 쉽게 자동화시킬 것입니다.

 

3. 습관을 더 발전시켜 나가기

물을 마시는 습관을 자동화시켰다면, 건강한 생활을 위해 운동이나 책을 읽는 것과 같은 다른 습관을 추가해보세요. 이러한 변화는 처음엔 어렵겠지만 반복과 보상을 통해 이를 습관으로 만들어나갈 수 있습니다. 이런 방식으로 자신만의 건강한 습관을 형성할 수 있을 겁니다.

 

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