학습된 무기력증 극복 방법, 원인과 증상

무기력증은 어떤 상황에서 발생하며 어떤 증상들을 동반할까요? 이 부분에서는 무기력증의 기본 개념과 주요 원인, 그리고 일반적으로 나타나는 증상들에 대해 알아보겠습니다. 무기력증을 정확히 이해하는 것이 극복의 첫걸음입니다.

 

 

학습된 무기력

 

 

 

[ 목 차 ]

• 무기력증이란?
• 무기력증의 주요 특징과 증상
• 무기력증 원인
• 학습된 무기력이란?
• 학습된 무기력이 발생하는 원인은?
• 무기력증 극복 방법
• 긍정심리학 기반 멘탈 케어 전략

---

 

 

 

무기력증의 원인과 증상 이해

 

1. 무기력증이란?

무기력증이란 무기력과 에너지 부족으로 인해 업무, 일상생활, 사회 활동에 대한 흥미와 동기부여를 상실하는 상태를 말합니다.

 

2. 무기력증의 주요 특징과 증상

• 체력 및 정신적 피로: 무기력증 환자는 자주 피로하고 활력이 없다고 느낍니다. 신체적인 활동이나 정신적인 작업이 어려울 정도로 에너지가 부족한 상태인 거죠.
• 흥미 상실: 관심 있는 활동이나 취미도 더 이상 재미있어 보이지 않으며, 일상 업무나 활동에 대한 동기 부여가 없어집니다.
• 의욕 감소: 일상 업무나 목표 달성에 대한 성취욕구가 사라지며, 일상생활의 간단한 일도 수행하기 어려워집니다.
• 기분 변화: 무기력증은 우울감, 무관심, 무력감, 자책감과 같은 부정적인 감정과 함께 나타날 수 있습니다.
• 집중력 저하: 무기력증 환자는 집중하기 어렵고 기억력이 저하될 수 있습니다.
• 신체 증상: 무기력증은 신체적인 증상으로도 나타날 수 있으며, 피부 질환, 소화 문제, 두통 등과 연관될 수 있습니다.

 

3. 무기력증 원인

무기력해지는 원인은 다양한 곳에서 만들어지죠. 직장 생활 스트레스, 학업 스트레스나 우울증, 질병으로 인한 경우, 불면증으로 인한 수면 부족, 약물 남용 등 다양한 원인이 있습니다. 현대 사회에서 가장 많은 부분을 차지하는 것이 스트레스이지 않을까 싶어요.

 

 

[함께 보면 좋은 글]

오래된 커플의 권태기 극복, 건강한 커플 관계 가이드

 

 

무기력도 학습이 된다?

 

1. 학습된 무기력이란?

우리가 일상생활을 하다 보면 실패나 예상치 못한 일을 겪게 됩니다. 그럴 때 일련의 과정에서 실패나 상실감 같은 부정적 감정을 통해 무기력함을 배우게 된다는 이론입니다.

 

2. 학습된 무기력이 발생하는 원인은?

학습된 무기력은 부정적인 경험에서 시작됩니다. 예를 들어, 어떤 프로젝트나 목표를 향해 노력했지만 실패했을 때, "나는 실패자다"라는 생각을 갖게 되고 이는 학습된 무기력을 만들 수 있는 원인이 됩니다. 부정적인 경험이 반복되면, 무기력을 배우게 됩니다. 즉, 어떤 일을 시도해도 성공하지 못할 것이라는 믿음이 강해지는 거죠. 이는 자신에 대한 자신감을 저하시킬 수 있고 동기 부여를 잃게 만듭니다.

이때 보통 취하는 태도는 회피입니다. 일을 미루거나 문제를 직면하고 해결하는 것이 아니라 피해버리는 거죠. 이럴 때 무기력은 더 심해집니다. 이런 무기력의 발생 원인이 내부에 있는 것이 아니라 외부 환경으로 인해 생기는 거라면 더욱 무기력을 더 촉진시킬 수도 있습니다. 예를 든다면 스트레스 상황, 따돌림, 괴롭힘 등이 있을 수 있어요.

 

 

학습된 무기력 극복 방법

 

 

 

게으름 극복의 첫걸음: 왜 미루게 될까?

 

 

 

무기력증 어떻게 극복하면 좋을까?

 

1. 무기력증 극복 방법

무기력증은 절대 한 번에 싹~ 사라지지 않습니다. 꾸준한 노력과 지속적인 자기 관리가 병행되어야 극복할 수 있습니다.

아래 3가지 방법을 꼭 생활에 적용해서 무기력증에서 탈출해 보세요.

 

1. 일정한 생활 루틴 만들기
   잠자는 시간을 일정하게 유지하는 겁니다. 수면 패턴이 우리의 신체 리듬에 매주 중요한 만큼 수면 패턴을 만드는 것이 필요해요. 그뿐만 아니라 식사를 제때 챙기는 것도 중요합니다. 건강식으로 먹어야 에너지 보충이 되니 회복하는 데 도움이 됩니다.
2. 활동량을 올리는 운동하기
   다이어트용 운동이 아니라 활동량 증가에 목적을 두고 운동하는 겁니다. 실외 걷기, 조깅, 수영, 요가 사이클 등 자신이 재미있게 할 수 있는 운동으로 활력이 생길 정도 움직여 주세요. 에너지를 회복하고 스트레스를 감소하는 데 도움이 됩니다.
3. 전문가의 도움 받기
   무기력증을 혼자 극복하기 어려울 때는 전문가의 지원이 큰 도움이 됩니다. 심리 상담도 좋고 라이프 코칭도 좋아요. 자신의 무기력증의 근본적 원인을 찾고 해결하기 위해 함께하면 한다면 금세 극복하실 수 있어요.

 

 

긍정심리학 기반 멘탈 케어 전략

 

마틴 셀리그만의 긍정심리학은 무기력증을 극복하고 긍정적인 변화를 이끌어내는 방법으로 다음과 같은 멘탈 케어 전략을 제안합니다. 감사와 긍정적 마음가짐을 가지며 현재와 미래에 긍정적인 변화를 이끌어내세요.

 

[멘탈 케어 전략]

1. 과거 부정적 경험에서 벗어나는 '감사와 용서'
   과거의 부정적 경험을 감사와 용서를 통해 정리하는 것이 좋습니다. 과거의 부정 감정을 상기하면서 지내는 것은 우울감이나 패배감에 그대로 지내는 것과 같아요. 과거를 마음가짐을 바꾸고 긍정적으로 대처할 수 있도록 감사 일기를 써보는 걸 추천해요.
2. 현재에서 기쁨과 만족 찾기
   현재의 순간에 몰입하고 기쁨과 만족을 찾아보는 겁니다. 어떤 일에든 푹 빠져서 시간 가는 줄 모르고 할 수 있는 활동이 행복감을 올려준다고 해요. 그림 그리기, 노래 부르기, 만들기, 독서, 넷플릭스보기 등 어떤 거라도 좋으니 푹 빠져서 할 수 있을 것을 찾아보세요.
3. 미래 긍정정서 키우기
   부정적 감정의 굴레를 벗어나지 못하면 무기력증을 극복하기 힘듭니다. 부정적이고 비관적인 생각이 머릿속을 맴돌 때, 그 생각에 반박해 보는 겁니다. 긍정적 증거와 대안을 찾아서 현재의 부정적이고 비관적인 생각에 반복하다 보면, 스스로 미래에 대한 낙관적 태도를 갖게 될 겁니다. 그때부터, 무엇이 하고 싶은 것이 생겨나고 성취하고 싶어지는 마음이 생길 겁니다.

 

무기력증 극복 : 멘탈 케어 전략

 

무기력증은 누구에게나 발생할 수 있는 현상입니다. 반대로, 언제든지 극복 가능하다는 말이기도 합니다. 무기력증에 대해 제대로 이해하고 내가 무기력증에 빠져있다고 느낀다면 멘탈 케어를 시작해야 합니다.

 

하룻밤에 무기력증을 퇴치할 수 없으니, 시간 여유를 두고 꾸준히 해나가야 합니다. 긍정 정서를 찾는 것에서부터 시작하세요. 혼자서는 힘들다 생각되면 전문가와 함께 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

---

 

 

자기 인식을 통해 더 나은 삶을 만들기

 

심리적 탄력성 강화, 어려움을 극복하고 더 강해지자!

 

습관의 심리학: 뇌는 어떻게 습관을 형성하는가?